Dzisiaj

TWÓJ TRENING TWOJA SIŁA

Autor: Roland Huć

Plan treningowy Użytkownik

Wybierz tydzień programu, potem otwórz plan treningowy.

Program 16 tygodni

Tydzień 6 / 1616%
Podgląd tygodnia — ćwiczenia są widoczne, ale zapis serii jest zablokowany do odblokowania tygodnia.
ROLAND GYM
DZISIAJ

Cześć, zaczynamy?

Twój plan i najważniejsze informacje w jednym miejscu.

Plan treningowy
Użytkownik

Trening A

Push

TYDZIEŃ 1 TRENING DZIEŃ 0/5
WPISZ KALORIE TYDZIEŃ 1
Postęp tygodnia
0 za sobą5 przed sobą0%
NAJWAŻNIEJSZE

Plan jest gotowy

Nie masz teraz pilnych alertów.

OSTATNIE POWIADOMIENIE

Wszystko sprawdzone

Nie masz nowych powiadomień.

SZYBKIE AKCJENajczęstsze zadania
TWÓJ PLANDni, kalendarz i pozostałe moduły

Dni treningowe

5 dni
ROLAND GYM DIET

Dzisiejsza dieta

DZISIAJ

Dzisiejsza dieta

0 kcal0 posiłków
0% realizacji dnia
Poniedziałek
0 / 0 ćwiczeń0%
Hip Thrust
Serie, progres i przerwy

Hip Thrust

Cel4 × 15
Tempo3-1-1-1
RIR2
Progres pojawi się po zapisaniu ciężaru w kolejnych tygodniach.

Wybierz długość przerwy przed ćwiczeniem

Serie z planu

90 s

Historia ćwiczenia

ostatnie
Timer
Następna seria
01:30
Seria
Pomiary i cel
Profil, zdjęcia, historia
PRYWATNOŚĆ

Dane zdrowotne i zgoda

SPRAWDZAM

Pobieranie aktualnego statusu zgody...

Moje dane i prawa uzytkownika

Mozesz pobrac swoje dane albo zlozyc wniosek o sprostowanie, ograniczenie, usuniecie lub anonimizacje.

Historia pomiarów

Brak
Przełącz

Wybrany pomiar

aktywny

Wykres live

waga / pas

Porównanie

vs poprzedni
Dodatki
Cardio, vacuum, suplementy
VACUUM
00:20
Ćwiczenie Vacuum
Ćwiczenie wspierające kontrolę brzucha, napięcie głębokie i pracę talii.
Kalkulator formy
Oblicz BMI, BF, BMR, TDEE oraz kalorie na redukcję i masę.
Kroki i spalanie
Zapisuj kroki, licz dystans, kcal i tygodniowe podsumowanie aktywności.
Analiza trendu wagi
Automatyczna analiza zapisanych pomiarów: 7 dni, 30 dni, tempo redukcji i prognoza celu.
Suplementacja
Lista suplementów, dawkowanie i zalecenia okołotreningowe.
Moja Forma
Zdjęcia progresu: przód / bok / tył
Gym Roland

Galeria progresu

Dodawaj zdjęcia sylwetki z datą i porównuj formę przed / po.

Oś czasu

0 wpisów

Przed / Po

porównanie

Historia formy

ostatnie wpisy
Kalkulator formy
BMI • BF • BMR • TDEE • Kalorie
Gym Roland

Analiza formy

Wpisz dane i oblicz zapotrzebowanie oraz szacowany poziom tkanki tłuszczowej.

Wyniki

analiza
BMI—
BF—
BMR—
TDEE—
Redukcja—
Masa—

Analiza PRO

mięśnie i cel
LBM—
FFMI—
Cel 15% BF—
Cel 12% BF—
Cel 10% BF—
Do zrzucenia—
Ocena sylwetki

Wynik pojawi się po obliczeniu.

Kroki i spalanie
Dystans • kcal • tydzień • analiza
Gym Roland

Aktywność dzienna

Wpisuj kroki i sprawdzaj realne spalanie dopasowane do wagi, wzrostu i tempa marszu.

Dane z pomiarów

Waga i wzrost zostaną pobrane automatycznie z pomiaru z tej daty albo najbliższego wcześniejszego pomiaru.

Dzisiaj

wynik
Kroki—
Dystans—
Spalone—
Status—

Podsumowanie tygodnia

7 dni
Kroki—
Średnio—
Kcal—
Kg tłuszczu—
Analiza

Dodaj pierwszy dzień kroków, żeby zobaczyć analizę tygodnia.

Historia kroków

ostatnie dni
Analiza trendu wagi
Pomiary • tempo • prognoza • wykres
Gym Roland

Trend redukcji

Moduł analizuje wagi zapisane w Pomiarach i pokazuje realne tempo zmian.

Aktualna—
7 dni—
30 dni—
Tempo—
Średnia—
Najniższa—
Wykres wagi ostatnie pomiary
Analiza

Dodaj minimum dwa pomiary z wagą, żeby zobaczyć trend.

Ostatnie pomiary

waga
Statystyki
Centrum wyników ROLAND GYM
live

Panel główny

live
Aktualna waga—Brak pomiaru
Pas—Brak pomiaru
Kroki 7 dni—Ładowanie MySQL
Vacuum—Ładowanie MySQL
ANALIZA POMIARÓW

Trend masy ciała

—
Brak danych z pomiarów.
Najniższa—brakŚrednia—brakNajwyższa—brak
KROKI 7 DNI—Suma kroków
Brak danych kroków.
Średnia—Cel—0%
SPALONE KCAL 7 DNI—Suma kcal
Brak danych kcal.
Średnia—Cel—0%

Obwody ciała

pomiary
ANALIZA OBWODÓW

Obwody ciała

Wybierz partię i sprawdź zmianę w czasie.
Brak danych obwodów.
Aktualnie—Zmiana—Najniżej—
ANALIZA TRENINGU

Objętość treningowa

Suma ciężaru z ukończonych serii.
Brak danych treningowych.
Suma tygodnia—Średnio—Najlepszy dzień—
ANALIZA ĆWICZENIA

Progres ćwiczenia

Wybierz ćwiczenie z planu i sprawdź ciężar w czasie.
Wybierz ćwiczenie z listy.
Start—Aktualnie—Progres—

Trening

live
Treningi0
Serie0
Objętość kg0
Rekord kg0

Objętość live

ostatnie wpisy

Historia treningów

ostatnie